瑜伽是一种古老的身心修炼方式，能够帮助人们放松身心、提高柔韧性和增强力量。即使在繁忙的生活中，花费短短7分钟也能掌握一些基础瑜伽动作，带来显著的身心益处。以下是几个简单易学的瑜伽动作，适合初学者在家中练习。
山式（Tadasana）是一个基础的站立姿势，能够帮助调整身体的姿态。双脚并拢，脚趾自然分开，重心均匀分布在双脚上。双手自然垂放于身体两侧，深呼吸，感受身体的稳定与平衡。保持这个姿势30秒，注意身体的每一个细节，放松肩膀，挺胸收腹。
接下来是猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana），这个动作有助于脊柱的灵活性。双手和双膝着地，手腕在肩下，膝盖在臀下。吸气时，抬头挺胸，形成牛式；呼气时，低头弓背，形成猫式。反复进行5次，感受脊柱的伸展与放松。
接着是下犬式（Adho Mukha Svanasana），这个动作可以拉伸全身肌肉。双手撑地，脚跟尽量向地面压，形成一个倒V字形。保持这个姿势30秒，深呼吸，感受背部和腿部的拉伸。
最后，坐姿前屈（Paschimottanasana）是一个放松的姿势。坐在地上，双腿伸直，吸气时抬起双手，呼气时向前弯腰，尽量触碰脚尖。保持这个姿势30秒，感受背部和腿部的舒展。
通过这几个简单的动作，7分钟的时间可以有效地帮助身体放松，提升灵活性。无论是早晨醒来，还是工作间隙，短暂的瑜伽练习都能为生活带来积极的变化。坚持练习，身体和心灵都会感受到瑜伽的魅力。
